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8大经典的跑步难题 岔气的酸爽如何解决

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有人说,跑步是最浅易的行动,只要迈开双脚就学会了。原形上,跑步是一门大学问。 美国跑步媒体《Runner’s World》就从跑者征集的奇葩题目中挑选了最常见的8个,为此询问了大夫、

  •   有人说,跑步是最浅易的行动,只要迈开双脚就学会了。原形上,跑步是一门大学问。

      美国跑步媒体《Runner’s World》就从跑者征集的奇葩题目中挑选了最常见的8个,为此询问了大夫、心理学家、营养学家。而这些题目的答案竟然展现了不少跑步的真谛。

    Q1:为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?Q1:为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?

      2008年,曾有一项钻研针对1281名荷兰跑步行动员进走,效果表现,至稀奇45%的人会诉苦在跑步中遇到一些与肠胃疼痛相关的题目。

      肌肉行为会挤压肠道并添快蠢动速度,而行动时血液的路径会被“重新规划”,更众地输送给下半身的主要器官和肌肉,从而扰乱人的身体对液体汲取的敏感均衡,并能够导致脱水,造成肠道痉挛。

      解决手段:行家提出比赛前24幼时内,众吃一些高纤维和高脂肪的食物。

    Q2:为何咖啡会添快步频,还会添添如厕频率?Q2:为何咖啡会添快步频,还会添添如厕频率?

      很众跑者会按照本身的肠胃编制习性而挑前解决“内需”,咖啡,则要比自然蠢动更添刺激胃肠道。

      而不少能量棒里都含有咖啡因,这能够导致你的肠道行动得像你的腿相通快。咖啡不光能添添步频,还会添添你往厕所的频率。

      解决手段:要弄明了你对咖啡因的敏感程度, 响答限制摄入的量。倘若实在期待在跑前饮用咖啡,那么请挑前晓畅一路的公共厕所,以便能够应时地“开释”本身。

    Q3:为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?Q3:为何男跑友的乳头比女跑者更容易流血?

      汗水是由水、盐和幼批其他矿物质的同化物。当水分挥发后,只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”,这就是乳头流血的基本原理。

      经验不能的男跑友最容易伤到乳头,由于须眉清淡比女人出汗众,而新手则必要更长时间才能完善比赛。乳头磨擦衣服久了会导致擦伤甚至出血。

      解决手段:男选手能够行使圆形创可贴或特意的乳贴;女选手则必要选择吸汗透气同时又相符身的行动文胸。

      Q4:为什么跑久了会感到凶心?

      2008年,一项发布在《美国心理学》杂志的钻研外明,跑步达到60分钟时,体内会添添一栽胃肠道激素peptide YY的含量,这是一栽“食欲按捺剂”,同时还按捺体内“食欲高昂剂”饥饿激素的开释。

      而亚特兰大的一位行动营养学家卡茨则注释道,“感到凶心也很有能够是由于跑步时异国应时增添能量。”

      解决手段:在长跑训练中的每幼时尽量都增添60克旁边的碳水化相符物,不论是行动饮料、能量棒照样清淡食物都能够。

      跑后,尝试在半幼时内增添一些容易汲取的食物,比如像恢复性饮料。

    Q5:为什么跑步期间或跑后会感到头痛?Q5:为什么跑步期间或跑后会感到头痛?

      跑步引发头痛的因为有很众栽,能够是帽子太紧,也能够是偏头痛……不过,两个最常见的因为是肌肉主要和水分不能。

      你的斜方肌与头皮有很强的相关,倘若跑步时上半身肌肉不息感到很紧,能够也会引首头痛。此外,头痛也能够是补水过众或者身体缺水的信号。

      解决手段:当你跑步时,自然地摆脱手臂,自然地前倾脖子。在进幸行动前后别离称重,测算本身的补水需求:每减重约1斤就等于每幼时答该喝约450毫升的水。

      Q6:为什么流鼻涕的速度和吾配速相通快?

      跑步中不息流鼻涕,是一栽被称为“行动性鼻热”的疾病,很能够是由于气流添添导致的。

      解决手段:倘若流鼻涕的形象实在有点主要,你能够考虑服用一些抗组胺药,或者在跑前行使非处方药的心理盐水鼻腔喷雾剂。

      倘若都无济于事,那么,众带些纸巾吧。

    Q7:为什么有人晨跑状态更益,有人夜跑质量高?Q7:为什么有人晨跑状态更益,有人夜跑质量高?

      选择晨跑照样夜跑,也要“因材施教”。由于下丘脑一方面限制着人的性欲和食欲,同时也使得每幼我的生物钟都很难转折。

      “那些习性在早晨高昂的人们,在薄暮时分,体感温度要比其他人降矮得更快。”匹兹堡大学从事寝息钻研的行动心理学钻研员克里斯·克莱恩注释,“但他们在早晨醒来时体温会很快提高,于是他们随时准备益晨跑。”

      清淡情况下,有氧行动能力在早晨较矮,由于中央温度较矮,激素程度也较矮,会影响行动能力。相逆,薄暮时分,跑者的身体状态最益也最变通,同时有氧行动能力也是最高的。

      解决手段:随着年龄的添长,你自然而然地会屏舍睡懒觉,迎着向阳做点锻炼其实也很益,或者就在睡觉前2到4个幼时,选择在清明的房间里做些锻炼吧。

      Q8:为什么跑步时会岔气?

      这栽疼痛的扯破感往往在你的上腹部,靠右边的位置。它来自于你的呼吸行为上,或者更实在一点,来自于横隔膜——限制人们呼吸行动的肌肉。

      解决手段:倘若感到疼痛,能够放慢跑步速度或者用步走调节呼吸。

      还能够尝试如许一栽跑步呼吸法:当左脚碰到地面时,呼气,这会导致你的膈膜膨胀;右脚落地时,吸气,使隔膜缩短后缩短对肌肉的拉伸幅度。

      (澎湃音信)

发表时间:2020-11-06 | 评论 () | 复制本页地址 | 打印

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